A jak z ćwiczeniami? niestety są typy budowy ciała- niezależnie od płci- ze skłonnością do otyłości brzusznej, co skutkuje tym, że ogólnie można wcale nie mieć nadwagi, a na brzuchu i tak odkłada się zbyt duża ilość niechcianego tłuszczyku. Poza dietą można go redukować właśnie poprzez ćwiczenia. Tutaj masz najważnijesze: [...]
[...] minimalna warstwa która jest zupełnie wystarczająca do zrobienia omleta czy jajecznicy, tego w ogóle do bilansu nie wpisujesz bo to jest może 1-2g tłuszczu. Jak dla mnie dieta już w miarę fajnie wygląda. Pamiętaj o warzywach, kurczaka zamieniaj na świeżą rybę co najmniej 2x w tygodniu. Więcej białka i tłuszczu nie dawaj, jak nie będzie szło [...]
[...] prosza o pomoc zawsze chca postawic na swoim. Tzn. piszesz, ze cwiczysz na steperze, ze nie widac efektow prosisz o rady, w momencie kiedy je dostajesz wybrzydzasz i starasz sie naklonic, zeby ktos w koncu przyznal Ci racje Wiec jak chcesz cwicz na steperze, z dobra dieta ehekty tez beda, ale nie takie jak przy jakims innym wysilku. Pozdrawiam.
No i wszystko wiadomo ... ta dietka nie ma nic wspólnego z dietą sportową, a tym bardziej redukcyją. Daj mi Twoje dane: waga: wzrost: ilość treningów w tygodniu o której wstajesz i o której idziesz spać o której wypada Ci trening zaraz zamierzam wyjść z biura i idę pobiegać... będę na kompie po 19. Wieczorem skoryguje to Twoje żarełko bo to [...]
Suple: L-carnityna, OLIMP THERMO STIM, OLIMP THERMO SPEED EXTREME. Dawki tak jak zalecane. - To może od razu złoty strzał, efekt może być podobny. Trening: 4h dziennie aeroby, basen, co drugi dzień pompki, ABSII - 4h dziennie? Powodzenia, ale to raczej ciężki. Lepiej zrobić efektywnie godzine, niż nieefektywnie 4. Dieta: Śniadanie corn flakes z [...]
[...] c***a wszytsko zamkniete , Myslalem ze moze wina igly bo mam 6 ,30 mm grubasem tez nie jestem bo ponad 190 wzrostu jedynie troche brzuszka mam nad ktorym pracuje glowinie dieta i cwiczeniami . Ogolnie jestem strasznie uodporniony na roznego rodzaju specyfiki kupywalem kiedys eca i bomby czarne tabletki to tez nic mnie nie ruszaly a kazdy pisal [...]
[...] niz tluszczy - mnie niestety zalewa. Rozumiem ze rozklad makroskladnikow jest sprawa indywidualna ale nie ma jakiejs reguly ze przy saa dokladamy z 1000kcal? albo 1500 :D ? Za saa biore sie 1 raz i zarowno dieta sumplementacja i trening beda dopiete na ostatni guzik z tym ze nie do konca wiem czy dorzucic duzo wiecej kalorii niz zazwyczaj ;)
Dzieki :) a moze ktos to bral i moze sie rowniez wypowiedziec cos na ten temat :) albo slyszal o tym spalaczu :) P.S. Czy dieta niskoweglowodanowa bedzie do tego dobra ? (tzn 50 weglowodanow dziennie okolo a tak to miesko jajka waztwa wedliny)
[...] androgenów. Ponad to szanse na pokrycie zapotrzebowania na witaminy A,D,E i K oraz niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) będzie praktycznie niemożliwe, poza tym dieta jest niesmaczna i trudna w utrzymaniu - nie syci.... Głodowe ilości kalorii. Posiłki mało odżywcze, kolacja do wymiany bezzwględnie. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]
Twój kolega na pewno miał na myśli serwatkę którą się wykorzystuje w przemyśle spożywczym a nie białko serwatkowe przydatne w kulurystyce. Serwatka jak mówisz zawiera tylko ok. 10-13% białka serwatkowego. Reszta to substancje po których obrośniesz w tłuszcz a nie w mięśnie. Dołuż troche kasy i weż to na co liczysz. Osobiście polecam białko [...]
[...] progresu (w tym sily) = nie ma nowych miesni. Zaloz dziennik i staraj sie robic progres ciezaru z treningu na trening. Mozesz tez sprobowac treningu typowo silowego przez jakies 2 miechy. Definicji miesni nie robi sie treningiem. Najwazniejsza jest dieta, potem areoby, nastepnie odpoczynek a potem dopiero cala reszta jak to co robisz na silowni.
STEFAN RAJEWSKI 25 dni przed zawodami: jego dieta dni treningowe: 06:30 jajko z sosem 1 x jabłko (150g) 300ml białko jaja 1 x Adaptogen 08:00Uhr 2 x Hellburner Hardcore Edition 09:30Uhr 30g Mega Protein 12:00Uhr 150g pierś 200g Broccoli 20g Oliva 13:30Uhr 2 x Hellburner Hardcore Edition 14:30Uhr 150g Pierś 200g Broccoli 16:00Uhr 30g Whey2O [...]
Wielkie dzięki za odpowiedz .Skoro niema pewnosci to sie w to niepakuje a co do diety to mam ułożoną(niebęde podawał szczegułów bo to nie dział Dieta)i z tym niemam problemów.Pytałem tylko o te suple bo ich po prostu nieznałem a wole sie zapytac niz pózniej żałowac.Jeszcze raz wielkie DIĘKUJE
dieta nie ma byc w miare tylko idealna tak pozwaznie to dopracuj ja troche a co ze spalaczy to to 3 razy thermo speeda xterme i przez pierwszy tydzień 4 kapsy dziannie (zobacz jak organizm)pozniej zwieksz do 6 w drugim tygodniu a pozniej bierz po 8 kapsów az do konica, mozesz też wziąc scrocha, methe burn Xtp lae ja bym spróbował na thermo [...]
[...] pod sutkiem jest miekko, wokol w miare tez... tylko tez guzik z lewej strony twardy, z prawej strony nie wyczuwam zadncyh stwardnien ale odstaje cycoch (troche mniej niz lewy). Sam juz nie wiem... ogolnie to dieta moja ma duzo wegli (masa) i troche mi w pasie poszlo (z 3-4 cm). Wpierniczam cynk i nolve... qwa bede na wakacje stanik nosic
[...] juz tak sa odpowiednie plany dla takich ludzi jak TY - plany 2 czy 3 dniowe ale z autopsji wiem ze bebiesz musial zabac o diete i regeneracje majac 3 dni pod rzad! z reszta dieta to podstawa a trenujac 3 dni pod rzad slaba moze byc regeneracja,slabe postepy - wiec diete musisz pilnowac nie masz opcji zrobic 1trening lekki na tygodniu - kiedy [...]
diete wrzucamy w formie zrzutu z potreningu.pl brak tutaj kcal i BTW, ale produkty są kiepskie i cała dieta jest do zmiany. Kalorii to tu jest jak dla małego dziecka, a tłuszczu w ogóle nie widze poza łyżką oleju- to jakis żart? Poza tym na tym forum na nikim wrażenia nie robi gubienie kilogramów. redukcja polega na spalaniu tłuszczu
[...] Trening masowy pozwoli ci zachować masę mięśniową, która też pomaga szybciej spalić tłuszcz, a rowerek spowoduje, spalanie samego tłuszczu. Do tego oczywiście odpowiednia dieta i suplementacja (L-karnityna, HMB), może jakiś spalacz. Kiedyś jak ćwiczyłem w ten sposób - zrzuciłem z 10 cm w pasie w miesiąc - bez wyraźnej utraty masy mięśniowej. [...]
